Часто задаваемые вопросы о беговых дорожках

- Имеет ли значение размер бегового полотна?
- Да, это наиболее важный параметр при выборе беговой дорожки, напрямую влияющий на удобство и безопасность тренировок.
Подбирается, исходя из роста и интенсивности планируемых занятий.
 

- На что влияет мощность двигателя?
- На максимальную скорость и выдерживаемый максимальный вес занимающего человека.
Также более мощные модели медленнее нагреваются, что позволяет дольше заниматься без перерывов на остывание привода.
 

• Для ходьбы достаточно 1–1,5 л. с.
• Для бега в домашних условиях 2-2.5 л.с.
• Для зала оптимален показатель 3-5 л.с.

- Что означает максимальная мощность двигателя и чем отличается от постоянной?
- Постоянной называется мощность, которую устройство может выдавать на протяжении длительного времени (час, два, три в зависимости от модели).
А максимальная доступна только в короткие промежутки, например, для спринта на 3-7 минут.

При выборе беговой дорожки для дома характеристика особого значения не имеет.
Для зала желательно, чтобы она была в 1.3-1.8 раза выше.

- Какая скорость движения полотна нужна для тренировок?
- Зависит от необходимой нагрузки. Существуют усредненные рекомендации по данному вопросу.
 

• Ходьба 6-8 км\ч
• Быстрая ходьба 8-10 км\ч
• Бег 10-14 км\ч
• Быстрый бег 16-20 км\ч
• Очень быстрый бег (для спортсменов) 20-25 км\ч

- Для чего указывается минимальная скорость и на что она влияет?
- С маленькой скорости рекомендуется начинать тренировку, если вы предварительно не выполнили разминку. Это позволяет избежать чрезмерной нагрузки на холодные мышцы, связки и суставы.
Достаточно показателя в 2-3 км\ч.
Более низкая скорость уже предназначена для ослабленных людей и медицинских целей (реабилитации).
 

- Нужен ли наклон бегового полотна?
- Для домашних тренировок с целью похудеть или укрепить сердечно-сосудистую систему не обязателен.
Однако наклон позволяет прорабатывать большее количество мышц и повышать нагрузку без увеличения скорости.
Поэтому опцию все же рекомендуем даже для дома.


 

- В чем отличие складных беговых дорожек?
- На складных моделях полотно вместе с основанием может подниматься вверх почти вертикально.
Благодаря чему оборудование занимает минимум места, когда не используется.
В залах, как правило, опция не применяется. А вот дома очень полезна, особенно при установке в маленьких комнатах.



- Складная конструкция влияет на надежность и долговечность?
- По большей части это миф. Разница может быть ощутима только при очень высокой интенсивности использования (по 10-12 часов в сутки).
В домашних условиях разницы особенной нет, как во многих тренажерных залах.

- Вреден ли бег для суставов?
- У беговых дорожек предусмотрена система амортизации, благодаря чему нагрузка на суставы ниже, чем при беге на улице.
Но вред все же может иметь место, если не соблюдаются общие рекомендации по тренировке.

Что важно:

• Постепенно увеличивать время тренировки.
• Не переходить сразу к высоким скоростям и не злоупотреблять ими (медленный бег полезнее, быстрый нужен, как правило, только спортсменам).
• Использовать беговые кроссовки хорошего качества (например, ASICS, Brooks, HOKA, New Balance).
• Выработать правильную технику бега (это поможет снизить нагрузку на суставы на 20-80%, рекомендуется взять несколько уроков у тренера).

- Какие беговые дорожки подходят для ходьбы?
- Все, которые поддерживают минимальную скорость от 2-3 км\ч (это примерно 75% ассортимента) и максимальную от 6-8 км\ч.

- Поможет ли ходьба похудеть или нужен только бег?
- Ходьба, как правило, эффективнее бега, если речь идет о сбросе лишнего веса.
Решающую роль играет длительность тренировки и, как итог, количество сожженных калорий.
Средние данные для плохо подготовленного человека представлены в таблице.
 

- Насколько важны встроенные программы тренировок?
- Без них можно вполне обойтись, если совместно с тренером или самостоятельно составить план занятий.
Но с программами несколько проще. И они могут выступать хорошим мотиватором для людей, которым сложно себя заставлять тренироваться.

- Нужны ли поручни?
- Поручни мешают правильной технике ходьбы и бега. Они нужно только при реабилитации, если человек плохо удерживает равновесие.
Поэтому они предусматриваются в основном на медицинских беговых дорожках.
  
- Насколько важен аварийный ключ безопасности и для чего он нужен?
- Ключ на шнурке крепится клипсой к одежде.
При потере равновесия или обмороке, человек отдаляется от стойки и ключ выходит из предназначенного для него гнезда или чаще магнитного крепежа.
Что автоматически отключает двигатель. Полезная опция для безопасности, но на практике ее практически никто не использует.



- Нужны ли какие-то настройки после покупки беговой дорожки?
- Да, необходимо, используя строительный уровень и ножки оборудования, выставить полотно идеально ровно.
Также могут понадобиться иные регулировки. Стоит изучить техпаспорт к изделию перед началом эксплуатации.

- Какие плюсы и минусы у компактных моделей?
- Не лучший выбор для серьезных занятий, рекомендуется отдавать предпочтение полноценным модификациям.

Плюсы:

• Компактные.
• Легкие.
• Часто поддерживается хранение вертикально.
• Эстетичный внешний вид.

Минусы:

• Маленькое беговое полотно, что негативно влияет на технику ходьбы и бега. Может приводить к износу суставов, порче осанки, выработки привычки неправильно ходить и вне тренировок.
• Слабая дека, которая быстрее выходит из строя.
• Хуже система амортизации, что также плохо влияет на суставы.

- Чем отличаются профессиональные модели?
- Большим размером полотна, лучшей амортизацией, более прочными узлами, диапазоном скоростей и углов наклона, программами тренировок.
Рекомендуем изучить отличия подробнее в отдельном материале на эту тему.

- Нужна ли дома профессиональная беговая дорожка?
- Только для спортсменов, которые часто занимаются вне тренажерного зала.
Для самостоятельных занятий более чем достаточно добротной бытовой или полупрофессиональной модели.

- Каков средний срок службы оборудования?
- Показатель сильно зависит от выбранной модели и ее класса. Усредненные данные указаны в таблице.
 

- Что будет, если превысить грузоподъемность?
- На некоторых модификациях (редко) есть встроенная защита, которая не позволит двигателю начать работу, если вес человека выше допустимого.
На остальных дорожках потренироваться получится.
Из последствий – хуже амортизация и растет риск повреждения основных узлов.
Чем сильнее превышена грузоподъемность, тем выше нагрузка на суставы и выше вероятность поломки.